Dieta over 50: in menopausa meglio non esagerare | Cosa mangiare con gusto e cosa evitare

Andando incontro alla menopausa abbiamo bisogno di prendere qualche piccola accortezza in più anche per quanto riguarda l’alimentazione: ecco la dieta over 50 da seguire. 

Da come abbiamo avuto modo di notare, più passano gli anni, più il nostro metabolismo inzia a fare qualche capriccio e smaltire i chili di troppo può diventare una vera e propria impresa, soprattutto avvicinandoci alla menopausa, sarebbe consigliato stare attente alla bilancia.

Questo ovviamente, non solo per una questione estetica, ma perché come sappiamo, con il passare degli anni e con l’entrata in menopausa, il metabolismo inzia a rallentare e i chili in più potrebbero portare a gravi conseguenze per la nostra salute fisica e per il nostro organismo.

Purtroppo non c’è dieta che tenga per arrestare l’aumento di peso causato dalla menopausa, anzi diete rigide e restrittive potrebbero non far altro che peggiorare la situazione. Bisogna tenere presente, infatti, che il naturale aumento di peso in particolare sul girovita e la perdita di tono muscolare, sono provocati dal calo del metabolismo basale. 

Questo significa che dobbiamo stare un po’ più attente alle calorie assunte una volta superati i 50 anni, ma ovviamente senza esagerare e bilanciando bene gli alimenti pe una dieta over 50 che ci faccia restare in forma nonostante la menopausa.

Dieta over 50: come avere una linea perfetta

Passati i 50 anni e con la menopausa è normale notare che il corpo metti in mostra le sue rotondità, diventando più morbido e sporgente in alcune zone, per questo motivo è importante andare da un nutrizionista o da un medico per stabilire insieme a loro il piano alimentare più adatto alla nostro organismo, per dimagrire e restare in forma. Il primo consiglio, quindi, consiste nel diminuire il consumo di calorie giornaliere.

In menopausa per una corretta dieta over 50, se non si hanno particolari problemi, è sempre consigliato avere una dieta variegata e ricca di alimenti con proprietà antiossidanti, privilegiando frutta e verdura e limitando il consumo di alcolici e dolci. Frutti rossi sono ottimi per un dessert ricco di sostanze nutritive e dietetico anche accompagnato con qualche quadratino di cicciolato fondente.

Cosa mangiare in menopausa

Durante la menopausa ci sono tantissimi alimenti che possiamo integrare per una dieta over 50 sana ed equilibrata come ad esempio cereali, legumi, uova, patate, riso e yogurt magro, ma anche zenzero e tè verde possono aiutare molto per sgonfiare e drenare i liquidi in eccesso andando a velocizzare il metabolismo.

Ovviamente solo una buona dieta non basta, se non accompagnata da sano riposo e sport. Allenarsi e mantenersi in movimento è essenziale non solo per perdere peso, ma anche per prevenire la perdita di tono muscolare e dolori alle ossa.